ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

আপনি কি প্রয়োজনের অতিরিক্ত রোগা? মোটা হওয়ার সহজ উপায় আপনার জন্য, মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায়, যা ফলো করে খুব সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়ে মোটা হতে পারবেন আপনিও।

ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন
ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

জিরো ফিগারে থাকতে চায় অধিকাংশ মানুষ। কিন্তু তাদের মধ্যে কিছু মানুষ আছেন, যারা প্রয়োজনের থেকে একটু বেশি রোগা। তাদের জন্য আজ এই লেখা। মোটা হতে চান? তাহলে আজকের টিপস ট্রাই করে দেখতে পারেন। তবে একটা কথা আগেভাগে বলে রাখি। যদি পর্যাপ্ত পরিমান সঠিক ডায়েট করা সর্তেও আপনার ওজন বৃদ্ধি না হয় তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

মোটা হওয়ার সহজ উপায়



ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন
ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

চিকন ব্যাক্তিদের মুখে প্রায় শুনা যায় কি ভাবে সহজে মোটা হওয়া যায়। অনেক খাই কিন্তু মোটা হতে পারছি না। চিকন রোগা ব্যাক্তিদের মোটা হওয়াই স্বাভাবিক কারন বেশি চিকন শরীর মানানসই নয়। সাধারনত বেশি মোটা বা বেশি চিকন কোনটাই ভাল না। প্রতিদিন নিয়মিত রুটিনমাফিক খাবার খেলে সুন্দর শরীর পেতে পারেন। এখানে ওজন বাড়ানো সম্পর্কে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল। একটু মোটা হতে চাইলে প্রতিদিন নিয়ম করে যা যা করনীয় তা বলার একটা প্রয়াস মাত্র। তবে খেয়াল রাখবেন শারীরিক কোন রকম সমস্যা থাকলে ডাক্তারে পরামর্শ অনুযায়ী  নিজের ডায়েট চার্ট বানাবেন।

মোটা হওয়ার জন্য খাওয়ার অভ্যাস

ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

অনেকেই ভাবেন বারবার অল্প অল্প করে  খেলে মোটা হওয়া যায় সহজে। কিন্তু তা সঠিক নয়। বারবার না খেয়ে বরং নিয়ম মাফিক পেট পুরে খান। বারবার অল্প অল্প খেলে শরীরের মেটাবলিজাম বেড়ে যায় ফলে ওজন কমে আসে। কিন্তু সময় মেনে পেট ভরে খাওয়ার খেলে মেটাবলিজাম শরীরে জমতে পারে না। খাওয়ারে থাকা ক্যালরি শরীরে জমে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

মোটা হওয়ার জন্য কোন কোন খাবার বেশি বেশি করে খাওয়া উচিত

ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার একটু বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করুন। শরীরে ক্যালরি বাড়লে সহজেই ওজন বাড়বে। প্রচুর পরিমানে শাকসবজি খাওয়া শুরু করুন। যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা না থাকে তাহলে ফ্যাট জাতীয় খাবার খান একটু বেশি। সেক্ষেত্রে হালকা এক্সারসাইজ করা উচিত যাতে চর্বি অধিক মাত্রায় শরীরে না জমে।

প্রতিদিন সকালে উঠে ৬ থেকে ৭ টা কাজুবাদাম ও কিসমিস খালি পেটে খান। এক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো হয় যদি আগের দিন রাতে এক গ্লাস জলে কাজুকিসমিস ভিজিয়ে রেখে পরের দিন সকালে ঐ জল খাওয়া যায়।

ওজন বাড়াতে ফ্যানভাত বা যাকে আমরা ভাতের মাড় বলি তা খাওয়া যেতে পারে। ফ্যানভাত ভীষণ সাহায্য করে ওজন বৃদ্ধি করতে। সাধারণত ভাতের ফ্যানে বেশির ভাগ পুষ্টি ও ফ্যাট থাকে যা মাড় ফেলে দেওয়ার সাথে সাথে বেরিয়ে যায়। যদি এই ভাতের মাড় একমাস নিয়ম করে খেতে পারেন তাহলে অবশ্যই ওজন বেড়ে যাবে।

চকলেট, মেয়নিজ মাখন, দুধ ডিম একটু বেশি করে খেতে হবে। এসব খাবারে থাকা ফ্যাট, ক্যালরি ওজন বৃদ্ধির জন্য খুবই জরুরী। তবে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে এসব না খাওয়া ভালো শরীরের জন্য। চেষ্টা করুন রোজ রাতে ঘুমনোর আগে এক গ্লাস ঘন দুধে একচা চামচ মধু মিশিয়ে খেতে। ওজন বাড়ানোর এক মোক্ষম উপায় এটা। নিয়মিত রাতে খেলে ওজন বাড়তে বাধ্য।

মোটা হওয়ার জন্য শরীর চর্চা বা জিম যাওয়া

ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

রোগা হওয়ার জন্য জিম যেতে হয়। সাধারণত সবাই তাই ভাবে। কিন্তু মোটা হওয়ার ক্ষেত্রে জিম সাহায্য করে। আসলে মোটা হওয়া না বলে শরীরের সুন্দর গঠন বানাতে জিম যাওয়া জরুরী বলাটা ঠিক হবে। তাছাড়া মোটা থেকে অতিরিক্ত বেশি চর্বি দূর করতে জিম করা উচিত।

মোটা হওয়ার জন্য মেটাবলিজাম কমানো

ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

সাধারণত মানুষের দেহের ওজন কম হওয়ার ব্যাপারে উচ্চ মেটাবলিজাম দায়ী। উচ্চমাত্রায় মেটাবলিজাম থাকলে শরীরে তা ক্যালরিকে বাড়তে দেয় না। ফলে ওজন কম থাকে। তাই মোটা হতে গেলে সবার প্রথম এই মেটাবলিজাম হার কমাতে হবে। ফলে যা খাওয়ার খাওয়া হবে তা বারতি ওজন আকারে শরীরে জমা হতে থাকবে। মেটাবলিজাম কম রাখতে হলে রোজ দুপুরে খাওয়ার পর কিছুক্ষণ ঘুমনো যেতে পারে। যারা কাজে ব্যস্ত থাকেন তারা লাঞ্চের পর ১ ঘণ্টা রেস্ট নিন। কোন কাজ করবেন না এই সময়।

মোটা হওয়ার জন্য খাবারের পরিমান

ওজন বাড়বে কিভাবে? মোটা হওয়ার সহজ ও পরিক্ষীত উপায় জেনে নিন

খাবারের পরিমাণ বাড়ালেই মোটা হওয়া যায় এ ধারণা অনেকেরই আছে। কিন্তু তা সম্পূর্ণ ভুল। প্রয়োজন অনুযায়ী খাবারে পরিমান নির্ধারণ করা উচিত। আপনি যদি কম পরিমান খাওয়ার জন্য রোগা হয়ে থাকেন, তাহলে খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা ভালো। স্বাভাবিকভাবে যে পরিমান খাবার খেয়ে থাকেন, তার ৪ ভাগের ১ভাগ পরিমাণ খাবার বেশি খাওয়া উচিত।

মোটা হওয়ার জন্য ডাক্তারি পরামর্শ

ওজন বাড়ানো বা মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা


আপনি কি খুব রোগা ? একটুও গায়ে মাংস নেই ? আপনি একটু শারীরিক দিক দিয়ে একটু পরিবর্তন হতে চান ? মোদ্দা কোথায় আপনি একটু মোটা হতে চান তাই তো ? এই চিন্তা থেকে মুক্তির উপায় আছে। ওজন বাড়ানো বা মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা টিপস গুলো অনুসরন করলে আপনি আশানুরূপ ফল পাবেন নিশ্চিত।

সকালের খাবার

সারাদিন সবল চলনশীল থাকর জন্য সকালের খাবার খুব গুরুপ্ত অনেক। মানবদেহে সারাদিনের প্রয়োজনীয় শক্তি সকালের খাবার সরবারাহ করে।

সকালের খাবার খাওয়ার সঠিক সময় ৭-৮ টা। নিচের খাদ্য তালিকা অনুসরন করলে নিশ্চিত ওজন বাড়বে।

১। ঘুম থেকে উঠেই বাদাম ও কিসমিস:  ওজন বাড়াতে হলে বাদাম ও কিসমিসের গুরুপ্ত অপরিসীম। রাতে ঘুমাবার আগে আধ খাপ কাঠ বাদাম ও কিসমিস ভিজিয়ে রাখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খেয়ে পেলুন।

২। ডিম:  ডিমে প্রচুর ক্যালরি ও প্রোটিন থাকে। ডিমের কুসুমে প্রচুর ফ্যাট থাকে যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ২ টা করে ডিম খান। সিদ্ধ করে না খেয়ে বাজি করে খান এতে অনেক পাকার পাবেন।

৩। পরোটা:  বাহিরে না খেয়ে বাসায় বানানো পরোটা খাবেন। দিনে ২ টার অধিকও খেতে পারেন

৪। ফল ও সবজি:  সকালের খাবারের সাথে ফলমুল ও সবজি রাখত পারেন। আঙ্গুর, আপেল, কলা। সবজি আলু ,গাজঁর, ডাল ইত্যাদি।

৫। গিলা-কলিজা:  কলিজাতে প্রচুর পরিমানে ফ্যাট ও প্রোটিন আছে। সকালে পরোটার সাথে সবজি না কলিজা-গিলা খেতে পারেন।

দুপুরের হালকা খাবার

সকালে খাওয়ার পর দুপুরের খাবার খাওয়া অনেক কার্যকরী। দেখে নেই দুপুরের হালকা খাবাররে তালিকা।

দুপুরে যা যা খাবেন?

  • ভাত
  • আলুপরোটা
  • মাংস
  • মাছ
  • শাকসবজি
  • চা-কফি
  • বাহিরের খাবার পরিহার করার শেষ্টা করবেন এতে স্বাস্থের উন্নতি হবে।

এসব খাবারের পাশাপাশি বিরিয়ানি খিচুরি খেতে পারেন যা রাতেও খাওয়া যেতে পারে।

বিকালের খাদ্য তালিকা

ওজন বাড়ানোর জন্য দুপুরের খাবারের পাশাপাশি বিকালে খাওয়া দরকার। জেনে নেই মোটা হতে বিকালের খাদ্য তালিকায় কি কি রাখবেন।

  • সকল ধরনের মিষ্টি
  • মোগলাই পরোটা
  • হালকা ফলমূল
  • কেক
  • বিস্কিট
  • চিকেন ফ্রাই

এছাড়াও  পুরি সুমসা থেতে পারেন। আপনি সকালের খাবার বিকালে আর বিকালে খাবার সকালে খেতে পারেন

রাতের খাবার

  • ভাত
  • মাংস
  • ডিম
  • মাছ
  • রুটি

ঘুম: মোটা হতে হলে খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আপনাকে খাওয়ার পাশাপাশি দিন ৩-৪ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খেতে ভুলবেন না। অতিরিক্ত রোগা হওয়া যেমন ভালো না তেমন অতিরিক্ত মোটা হওয়া শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। তাই শারীরিক ভারসাম্য বজায় রেখে ডায়েট চার্ট মেণ্টেন করা উচিত।

মোটা হওয়ার ১০টি ঘরোয়া উপায়

আপনাকে বলা হচ্ছে কারণ আপনার ওজন বাড়ার দরকার। তাই তার জন্য যতটা দরকার ততটাই খান। ডায়েটে একটু চকোলেট, চিজ এগুলো রাখতেই পারেন। তবে একটা কথা মনে রাখবেন। রোজ নিয়ম করে জল খেতে হবে। এর মতো ভালো ওষুধ কিন্তু কিচ্ছু নেই। আর নিজের মধ্যে থেকে রোগা হওয়ার হীনমন্যতা সরিয়ে সুন্দর ফিগার নিয়ে সবার সামনে নিজেকে মেলে ধরুন।